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减腰、肚子上赘肉,吃它们、这样按摩10天见瘦!每个动作坚持按

身体各个部位中,腰部是最容易堆积赘肉的,眼看着温度越来越高,结果小肚子上的肉不仅没减,还长了不少。遮不住小肚子,还怎幺穿美美的露脐露腰装?看到别人都在秀蛮腰,你还无动于衷吗?这腰可真不能再粗了啊,怎幺瘦腰最快最有效呢?下面就跟大家介绍一下快速瘦腰减肚子的方法。

减腰、肚子上赘肉,吃它们、这样按摩10天见瘦!每个动作坚持按

先从饮食下手

酸奶:酸奶含有丰富的益生菌,可以促进肠道消化,帮助平坦小腹。

苹果:减肥多吃苹果准没错,不仅含有丰富的纤维,促进消化,有利于瘦身,还能降低胆固醇,保持血糖稳定。

鳄梨:鳄梨虽然含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,还能刺激饱腹中枢。

糙米:糙米含有丰富的纤维,吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。

日常瘦腰好习惯不能少

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端正坐姿

弯腰驼背,习惯单手撑脸斜着坐,跷二郎腿...这些错误的坐姿都会影响身材。越是舒服的姿势越是容易长肉,尤其是久坐上班族们,保持收腹挺腰的姿势很重要,不仅可以有效锻炼腹部肌肉,对减少腰围也十分有效。

仰卧起坐

仰卧起坐虽然不能直接减少腰腹部赘肉,但是能增强腰部肌肉力量,是最好的紧实腰部方法。要知道袁姗姗练出性感马甲线,也没少做仰卧起坐。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

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走楼梯

如果上班楼层并不高的话,可以选择走楼梯的方式。研究发现,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。而且在走楼梯的过程中,可以很好的拉伸臀腿处的肌肉,也可以防止下半身赘肉的堆积,是很好的健身运动之一。爬楼梯尤其适合忙于工作,没有时间健身的上班族们。

养成吸腹好习惯

不管是走路还是坐着,都可以尝试用腹部呼吸的方式。吸腹可以增加腹部的运动量,有效燃烧腹部的脂肪。每天坚持多做几组吸腹运动,你会发现腰围有慢慢的减少哦!

按摩也是有效瘦腰腹的方法之一,可以有效增强消化功能,促进肠胃蠕动,避免便秘发生。下面就跟大家分享一组瘦腰腹按摩操,按摩前最好涂上精油或者瘦身霜,减少对皮肤的摩擦力。

腹部按摩操

第一步

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第二步

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第三步

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第四步

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第五步

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第六步

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第七步

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第八步

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第九步

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以上9组按摩,每个动作坚持按摩1分钟,最好是每天睡前坚持按摩。什幺腰粗肚子大都不怕,直接上手按走多余赘肉。

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