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减走「豪华臀」!轻鬆6式 减臀 动作

不少女生无论怎样努力减磅,仍然存在臀大这个问题,从前的牛仔裤仍是到一半「卡」着穿不上!各位姊妹不用灰心,想有效 减臀 不一定节食、跑街,需要的是针对性的方法!今次就请来健身中心课程总监兼健身教练Ivan,教授大家6招针对臀部的修紧动作,每天只需在家抽出数分钟练习,以后无人再叫你「豪华臀」!

6式简单动作 在家轻鬆 减臀

想告别「豪华臀」,健身教练Ivan就为大家提供6式针对性的修身动作,并请来教练Anna作示範,让大家每天抽出数分钟,在家中轻轻鬆鬆就可 减臀 ! 每组动作至少重覆10-15次才能有效,体能许可的话还可多做数次,不过记得量力而为,别着急致肌肉劳损。

1.青蛙式

1-躺卧在地上。

2-双脚屈曲踩地。

3-将臀部提起,再放回地。

4-重覆10至15次。

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2.桥式步行

1-双脚屈曲踩地。

2-双脚慢慢走向其中一只手。

3-然后走向另一只手。

4-重覆10至15次。

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先走向其中一边。
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再走向另一边,完成两边为之一次。

3.划圆式

1- 一只脚屈曲踩地 。

2- 另一只脚伸直并提起。

3- 然后向外画一个圆圈。

4- 重覆10至15次,再换脚。

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4.外展式

1-侧躺在地上。

2-屈曲膝盖,然后提起小腿。

3-将位置于上方的膝盖关节向外打开,再阖上。

4-重覆10至15次,换脚。

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5.三角后提

1-伏卧于地上。

2-小腿提起90度后,双脚脚边轻轻靠着。

3-维持90度的姿势,将双腿向上提高,然后放低。

4-重覆10至15次。

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双脚向上提高,提起高度量力而为即可。
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双脚脚底轻轻靠着。

6.交叉箭蹲

1-站立着。

2-左脚向右边屈曲及降低。

2-注意膝盖关节呈90度,及保持平衡。

3-重覆10至15次,换脚。

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膝盖关节屈曲至90度。
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留意踏脚方向应于侧面,而别要放得太后方。
资深健身教练 Ivan Yip

今次请来 My Fitness 的创办人及课程总监Ivan,于香港浸会大学体适能证书课程毕业,主要教授TRX 、泰拳、 器械重力训练,并担任多位星级艺人的私人教练。Ivan利用不同的运动器材配合其拥有的专业知识,创立了MFT (Multi Functional Training) 的健身概念,以多元化的运动模式帮助消脂及修身。

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